Montag

17:30 Uhr Zumba® Gold Seated (auf dem Stuhl) bei der VHS Viernheim
"Zumba® Gold SEATED ist eine Sitz-Version von Zumba® Gold, bei der das Training im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt wird. Ideal für Senioren und Teilnehmende, die Schwierigkeiten haben, längere Zeit zu stehen sowie für Personen, die auf einen Rollstuhl angewiesen sind. Gut geeignet auch bei eingeschränkter Mobilität oder eingeschränkten motorischen Fähigkeiten. Die Bewegungen sind so strukturiert, dass Knochen und Gelenke gestärkt werden, wodurch der Bewegungsumfang sowie die Koordination und Flexibilität verbessert werden können. Die Teilnehmenden werden ermutigt, auf ihrer eigenen Ebene mitzumachen - das heißt auf ihrem eigenen Komfortniveau."

18:00 Uhr Zumba® Gold bei der VHS Viernheim Impressionen
"Zumba® Gold ist der perfekte Einstieg für alle, die ihr sportliches Leben eben erst begonnen haben - ob Junggebliebene oder Neueinsteiger*innen. Es mangelt nicht an fetziger lateinamerikanischer Musik, bei der man sich einfach bewegen muss! Sich mit guter Laune sportlich fit halten - mit Zumba® Gold für jeden und in jedem Alter möglich." ==> ausgebucht

18:30 Uhr Yin Yoga bei der VHS Viernheim 
"Yin Yoga ist passives Yoga, das jeder praktizieren kann. Lange gehaltene Positionen (3-5 Minuten) bringen dich in deine tiefe Entspannung. Dabei werden die Muskeln und Faszien behutsam gedehnt. Yin Yoga eignet sich auch für Anfänger, da du individuell nach deinem Tempo die Intensität der Übungen bestimmst und dich Stück für Stück in den Asanas weiter vortastest. Durch das lange Halten wird nicht nur die Muskulatur und tiefer liegendes Bindegewebe erreicht, sondern auch die Faszien, Sehnen, Bänder. Denn der Körper schaltet früher oder später lange nicht genutztes Gewebe (also auch Muskeln) einfach ab, es wird „aussortiert, was nicht genutzt wird“. Überbeanspruchung, Verfilzungen oder Vernarbungen können dich ebenfalls daran hindern, das Gewebe elastisch zu erhalten. Durch Yin Yoga kann wieder „Platz“ geschaffen werden, es besteht die Chance, das Gewebe wieder zu erreichen und somit die Bewegungsfreiheit zu erweitern."

19:00 Uhr Zumba® Fitness bei der VHS Viernheim Impressionen
"Zumba® Fitness ist ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Tanz- und Fitnessprogramm mit lateinamerikanischer Musik. Da keine Vorkenntnisse erforderlich sind, eignen sich die Tanzbewegungen für alle Teilnehmenden. Zumba® Fitness ist eine Wohltat für Körper, Geist und Seele!" ==> ausgebucht

20:00 Uhr Zumba® Step bei der VHS Viernheim Impressionen
"Zumba® Step ist eine Mischung aus Fitness, Tanz und Step-Aerobic und soll vor allem Oberschenkel-, Bein- und Gesäßmuskeln trainieren. Wir kombinieren die effektiven Trainingsübungen mit der unterhaltsamen Fitness-Party, die nur Zumba® zu bieten hat - endlich ein Step-Training, bei dem alle mitkommen!"

Dienstag

18:30 Uhr barre concept bei der VHS Viernheim
"Barre - das Workout der Hollywood-Stars! In diesem Training arbeiten wir an der Beweglichkeit, Koordination und Balance. Rückenschmerzen adé - dank einer stabilen Körpermitte und gestärkten Beinen. Unterstützt wird das Training durch fetzige Musik, die dich antreibt. Genieße das Gefühl eines tollen Workouts!"

19:10 Uhr barre & Toning beim TV Viernheim
"Pilates und Ballett-Übungen: Wir verbessern deine Haltung, damit du nicht nur gut aussiehst, sondern auch aufrechter durchs Leben gehst! 

Toning z.B. mit Hanteln: Lass uns deine Arme und Rumpfmuskulatur so richtig in Form bringen! Spoiler: Du wirst dich nach dem Kurs wie ein Superheld fühlen! 

Mobilitätsübungen: Wir lockern alles auf, was sich im Laufe der Woche versteift hat. Denn wer braucht schon einen steifen Körper, wenn man auch geschmeidig wie eine Elfe sein kannst.

Stretching: Und zum krönenden Abschluss gibt’s ein entspannendes Stretching, damit du dich wie ein frisch und erholt fühlst. 
Dieser Kurs ist nicht geeignet bei starken körperlichen Einschränkungen oder Gelenkersatz."
Anmeldung unter [email protected]

19:15 Uhr Zumba® Toning bei der VHS Viernheim
"Du liebst Zumba® und möchtest gleichzeitig gezielt deine Muskulatur stärken? Dann ist Zumba® Toning genau das Richtige für dich! In diesem energiegeladenen Kurs kombinieren wir die mitreißenden Rhythmen und Tanzbewegungen von Zumba® mit gezielten Kräftigungsübungen. Mit speziellen Zumba® Toning Sticks setzen wir sanfte Widerstände, um Arme, Beine, Bauch und Po effektiv zu trainieren – und das alles mit jeder Menge Spaß!
Ob du bereits Zumba®-Erfahrung hast oder neu einsteigst – dieser Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet. Die leicht nachvollziehbaren Choreografien sorgen für ein effektives Ganzkörpertraining und machen einfach gute Laune.
Sichere dir jetzt deinen Platz und erlebe, wie du mit Zumba® Toning Kraft, Ausdauer und Rhythmusgefühl verbesserst – ganz nebenbei."

20:10 Uhr WORLD JUMPING beim TV Viernheim
"Basic: Hier lernst du die Grundlagen und ziehst die Knie ordentlich in die Höhe – und springst vielleicht auch ein bisschen über deine Grenzen hinaus!

Box & Fight: Lass die Fäuste fliegen und die Kalorien purzeln! Wer braucht schon einen Boxsack, wenn man auf einem Trampolin die Luft zum Vibrieren bringen kann?

Dance: Schwing die Hüften und spring dich in den Rhythmus! Wer sagt, dass man auf dem Trampolin nicht auch tanzen kann?

Balance- und Koordinationsübungen: Hier wird nicht nur gesprungen, sondern auch das Gleichgewicht getestet und verbessert!"
Anmeldung unter [email protected]

Mittwoch

18:00 Uhr Piloxing SSP lite bei der VHS Viernheim 
"Diese Piloxing Version ist geeignet für ältere oder körperlich eingeschränkte Menschen, bzw. wenn man erst mit Sport beginnt oder nach einer Erkrankung wieder langsam seine Fitness aufbauen möchte. Wie bei Piloxing SSP besteht der Kurs aus Box-, Pilates- und Tanzblöcken - allerdings mit niedriger Intensität bei gleichem Spaßfaktor!"

18:30 Uhr Hatha Yoga für Einsteiger beim TV Viernheim
"Hatha Yoga umfasst körperorientierte Praktiken: Asanas, Atemübungen und Techniken zur Tiefenentspannung. Regelmäßig Yoga zu praktizieren, kann stressbedingten Störungen wie Bluthochdruck, Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen entgegenwirken. Es fördert die Konzentrationsfähigkeit und bringt innere Ausgeglichenheit. Yoga kann Rückenschmerzen vorbeugen und lindern. In der Stunde erwarten dich: - Ankommen, - Atemtechniken, Mobilisation – Sonnengruß, - Asanas im Flow, - Endentspannung."
Anmeldung unter [email protected]

19:00 Uhr Gymstick muscle bei der VHS Viernheim Impression
"Mit dem Gymstick lassen sich Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainieren, wobei immer ein hohes Maß an Ganzkörperstabilität gefordert wird. Durch Eindrehen des Tubus lassen sich die Widerstände beliebig erhöhen, so dass für verschiedene Muskelgruppen unterschiedliche Reize gesetzt werden können. Trainiert werden je nach Übung Arme, Bauch, Po, Rücken und Beine."

19:30 Uhr Frauengymnastik beim TV Viernheim

"Ladies, aufgepasst! Unser neuer Frauengymnastik-Kurs startet bald und bietet euch ein ganzheitliches Training, das speziell auf eure Bedürfnisse abgestimmt ist. 
Was euch erwartet: 

• Aerobic, Koordinationsschulung, Ausdauertraining, Muskelkräftigung, Dehn- und Entspannungsübungen, Rückengymnastik zur Vorbeugung von Haltungsschäden, ️spezielles Training für Bauch, Beine und Po. 

Mitgliedschaft im TV Viernheim obligatorisch (120 Euro p.a.). Anmeldung unter [email protected]"

20:00 Uhr Mobilitätstraining (45 Minuten) bei der VHS Viernheim 
"Bring deinen Körper in Bewegung und entdecke deine volle Flexibilität! In diesem Kurs erwarten dich dynamische Übungen, die deine Gelenke mobilisieren, deine Beweglichkeit steigern und deine Muskulatur kräftigen. Gemeinsam arbeiten wir daran, deinen Bewegungsumfang zu erweitern, Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Du wirst dich energiegeladener und beweglicher fühlen – bereit für den Alltag und sportliche Herausforderungen. Kursinhalt: Durch gezielte Übungen im Vierfüßlerstand und auf dem Boden stimulieren wir die Muskelaktivierung, fördern die Durchblutung und verbessern das Gleichgewicht. Unser Fokus liegt auf der Förderung deiner Mobilität und Flexibilität, damit du schnell wieder zu deiner körperlichen Bestform gelangst. Wichtige Hinweise: Voraussetzung für die Teilnahme ist die Fähigkeit, Übungen auf dem Boden durchzuführen (z. B. im Vierfüßlerstand). Dieser Kurs ist nicht geeignet bei starken körperlichen Einschränkungen oder Gelenkersatz."